Главная

Как избавиться от худобы

Очень часто мы встречаем женщин, которые хотят похудеть. А вот те, кто хотят набрать вес, встречаются значительно реже. Но, не торопитесь завидовать такой простой на ваш взгляд проблеме. Такие проблемы имеют под собой глубокие корни, а вот нездоровая худоба показатель вашего внутреннего состояния организма. От чего зависит набор веса?
Скиаскопия

1. Аппетит. Прежде всего, для набора веса нужна еда, а для того, чтоб вы ее ели – аппетит. Если вы замечаете, что у вас с этим есть проблемы, то сначала займитесь повышением аппетита. А помогут вам в этом настои из трав. Какой бы вы не выбрали из предложенных вариантов нужно заваривать его кипятком около 30 минут, процеживать и принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день до приема пищи.- немного тысячелистника и листьев вахты, немного корневища аира, и то, что вы можете купить полынь обыкновенную, листья трилистника и 1 плод тмина, немного тысячелистника, корень одуванчика.

2. Питание. Любители фаст-фуда, шоколада и сладких газированных напитков могут подумать, что теперь им можно ВСЕ! Но, увы, и в таком вопросе необходимо сбалансированное питание. Советуем убрать из своего рациона малокалорийные продукты, а взамен внести высококалорийные. Допустим, вы употребляете обезжиренный кефир, с сегодняшнего дня вы должны перейти на аналог с высоким содержанием жира. Эту схему постарайтесь употребить ко всем молочным продуктам.

Проследите, чтобы в ежедневном меню у вас всегда были рыба, яйца, картофель, рис, мясо, мучные изделия и так далее. Прочитайте и выпишите для себя интересные рецепты из высококалорийных продуктов и готовьте их для себя. Вы должны принимать пищу не менее шести раз в день. В вашем рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие белок.

Для набора мышечной массы вы должны употреблять не менее 2 граммов белка на каждый килограмм вашего веса, а для поддержания массы тела не более 1,6 грамм на килограмм.Для достижения результатов некоторые используют питание для спортсменов, которое основано на белках, углеводах и протеинах. Но, советуем помнить, что такой рацион полезен только для тех, кто занимается спортом регулярно. Набор массы тела происходит за счет роста мышц, а значит, вам будет нужно больше пищи и энергии.

3. Спортивные упражнения. Не думайте, что при помощи тренировок можно только сбросить вес. Есть специальные упражнения, которые направлены на набор веса. Эти занятия вы можете проводить самостоятельно в домашних условиях. Самыми эффективными упражнениями считаются: приседания, отжимания, занятия с гантелями и упражнения для пресса.

Именно в этих видах упражнений задействованы практически все группы мышц, а вот занятия с гантелями способствуют приобретению красивого рельефного тела.Конечно, лучшее решение в этом вопросе вам подскажет профессиональный тренер. Не стесняйтесь и расскажите ему о цели своих тренировок. Он подберет для вас оптимальную программу, благодаря которой вы достигните результатов без ущерба для здоровья.

Самое главное в тренировках – режим. Именно по этой причине ваш тренер должен составить для вас и домашний комплекс упражнений, если вы не сможете посещать тренажерный зал (командировка, отпуск и так далее).Постарайтесь придерживаться следующему режиму во время тренировок.

Занятия должны быть не более 60 минут, регулярно 2-3 раза в неделю, перерыв между упражнениями должен составлять не более 90 секунд. После занятий плотно поешьте, желательно белковую и углеводную пищу. Тогда ваш организм восстановит свои потери.Также старайтесь с каждой неделей увеличивать нагрузку на 2,5 кг. Если вы не можете сделать такую прибавку сразу, то увеличивайте ее постепенно на 1 и на 2 раза. Но с каждой неделей нагрузка должна расти.Старайтесь не напрягаться и беречь свою энергию только для увеличения массы тела.

4. Крепкий сон. Вы сделали упражнения, сытно поели, выпили на ночь стакан жирного кефира и теперь пора спать. Запомните в наборе веса самое главное – режим. Вы должны спать не менее 8 часов. Полезными будут и прогулки на свежем воздухе, так как они улучшают аппетит и очищают дыхательные пути. А именно дыхание играет важную роль во время тренировок.Желаем вам скорейшего прибавления в весе!

Также читайте:



© 2009-2019 diagnos-online.ru
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru